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作者:恒达注册官网_恒达登录更新时间:2020-10-30 23:31:39

刺破水泡之后,将里面的液体挤出,然后用干净的纱布包扎,防止被细菌感染”跑者需要定期更换纱布,也可以用泻盐来浸泡水泡的部位百家乐app_百家乐app手机版待脚干燥之后,再用干净的纱布进行包扎如果水泡比较小,而且对跑步影响不大,莱普斯建议跑者不用管它,而且皮肤相当于起到了保护作用,为里面的组织提供了一个无菌环境不过,如果脚趾甲下方出现了水泡,莱普斯建议跑者最好寻求专业医生的帮助,不要擅自处理,否则很容易被感染

对于水泡的预防,莱普斯建议跑者做好三点可以使用一些护肤霜和乳液来保护脚,让脚的皮肤减少与鞋袜之间的摩擦百家乐app_百家乐app手机版跑鞋一定要合脚,不能挤脚,鞋子的尺寸比脚略大一些,给脚留出一些活动空间跑步时可以在脚上抹一些凡士林,起到润滑的作用,减少脚的摩擦网易体育9月17日报道:

营养补给和训练对于跑者来说,是同等重要的事情然而,某些重要营养素的不足,在跑者群体中是比较普遍的事情百家乐app_百家乐app手机版那么,有哪些营养素是跑者容易缺失的呢?跑者需要注意哪些信号?詹妮弗-斯葛是加拿大的注册营养师,也是一位跑者,并负责加拿大田径队的营养指导她表示,铁、维生素B12、维生素D和镁是跑者群体中最容易缺失的营养素

关于铁,斯葛表示:“不只是女性容易缺铁,跑者群体也容易缺铁因为跑步时受到的冲击力会影响红细胞的数量百家乐app_百家乐app手机版”缺铁的症状包括长期疲劳、呼吸短促、面色苍白、掉发、四肢冰冷、情绪低落等维生素B12主要来自于动物肉,所以对于素食跑者来说更需要注意斯葛认为,维生素B12缺乏严重的话,会让跑者感到长期疲劳,四肢麻木,情绪也会发生很大变化

维生素D主要靠晒太阳促进身体合成,它对于骨骼健康非常重要,能促进身体对钙的吸收缺乏维生素D时,可能会感到骨骼疼痛,特别是背部或者小腿百家乐app_百家乐app手机版也可能会导致肌肉疼痛矿物质镁对于肌肉收缩非常重要,它的缺失会影响肌肉的正常功能发挥斯葛提醒跑者,如果出现便秘、肌肉疼痛、肌肉痉挛、睡眠不规律和失眠等症状,很可能就是缺镁

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